便秘解消のヨガブレークタイム
女性に人気の便秘解消法は、ヨガだ。
ヨガは、便秘の解消だけではなく、減量効果もあります。
また、進め方も良くしていただける、と、例年呼物が高まっております。
血行を良くするので、冷え性発展などにも効果があります。
便秘にお勧めのヨガ一休みをご紹介します。
「腰掛ねじりの休息」
１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。
２、両手を床に塗り付け、ゆっくりと腰を落していきます。その時、ブレスは吐きながら行ってください。
３、左手肘を右手肘の外側にあてて、上体を右手にねじります。
両手は合わせて押し付けあって下さい。
４、多少そのままで。
見込めるヒューマンはもう一度身体をねじって、天井を見上げて下さい。
５、息づかいを吸いながら、原材料の個性に戻って下さい。
６、バックも同じように行います。
背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしない身の回りに行ってください。
「弓のブレイクタイム」
１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんで下さい。両ひざは開いて下さい。
２、すごく息吹を吸って下さい。
３、弓のように身体をそらせて下さい。
その状態で、ゆっくりと息吹を吸ったり吐いたり行う。
腹部から息づかいを吸うように心掛けてください。
４、ブレスを吐きながら元に戻ります。
腰痛のいる者や懐妊ミドルの者は行わないようにください。
その他、さまざまな一休みがあります。
できそうなものを選んで、日々お銭湯の先など体が温まったところ行ってください。
挑発解消なるたけではなく、減量効果もあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいてロスは無いですよ！