毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単なムーブメントがあります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご用心下さいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、反動をつけずに行ってください。
だんだんとボディーが温まって来る。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそっていただける。

 

では計画をご紹介します。
１、布団に寝転がり、乗り物を上げて、自転車漕ぎのポイントで乗り物を上に突き出して下さい。
お腹に力を入れ、伸ばした徒歩は力を込めて押し出して下さい。
数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、作用に倒していきます。
両手は肩から外側に広げておいてください。
負かしたら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が現れるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、お腹に腕をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息づかいを吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
おなかのふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までの技を、リラックスして行ってください。
体調の悪い時折どうしても無理をしないようにご関心下さい。

 

便秘の解消だけではなく、感謝効果も高いので、毎日の慣例に下さい。
いかにも、あなたの体躯に手配が現れますよ！